【体験談】16時間ダイエットのデメリット＆危険性とは？うまく付き合えば健康的に痩せる！

 

そんな疑問に答えていきます。

私も1年間、16時間ダイエットを続けて3キロ減を達成しました。

 

そう思う方も多いのではないでしょうか。

確かに16時間ダイエットには、デメリットや危険性もあります。

しかし、デメリットや危険性とうまく付き合えば、十分に健康的に痩せられます。

そこで今回は、

• 16時間ダイエットのデメリット＆危険性
  
• うまい付き合い方と体験談
  

をご紹介します。

 

本記事を読めば、

• 16時間ダイエットのデメリット
• 危険性
• それらとうまく付き合う方法

を理解できます。

 

✓ 本記事の結論

 

✓ 本記事を書いた人

 

16時間ダイエットのデメリット3選

 

デメリット１：挫折しやすい

 

デメリット1つ目は、挫折しやすいです。

16時間ダイエットするということは、12:00～20:00以外は基本的に食べれません。

最初は16時間ダイエットをすると、空腹的にも、精神的にもキツいと感じてしまいます。

そのため、慣れるまでは、徐々に食事量を減らしていくのがおすすめです。

徐々に食事量を少なくすると、体も心も慣れてきます。

するといつの間にか16時間ダイエットが習慣化していきます。

 

デメリット2：筋肉量が減る

 

デメリット2つ目は、筋肉量が減ってしまうです。

16時間ダイエットは、16時間水分のみで過ごすため栄養不足になりがちです。

単なる栄養不足で痩せると、筋肉量が減ってしまいます。

結果、基礎代謝が落ちて、リバウンドしやすく、痩せにくい身体になってしまいます。

そのため、16時間ダイエットをするには、筋トレが必須です！

 

 

 

デメリット3：栄養バランスが保ちづらい

 

デメリット3つ目は、栄養バランスが保ちづらいです。

16時間断食後、8時間以内でドカ食い、ガブ飲みしてしまうなど、栄養バランスが保ちづらいです。

さらに、これまで3食でバランス良く食事していたのが、2食で補わなければなりません。

当然、栄養価の高い食事やサプリメントで栄養を補うなど工夫が必要になってきます！

特に、タンパク質が不足してしまうと、筋肉量がへってしまいます。

間食にプロテインを飲むのがおすすめです♪

 

 

 

16時間ダイエットの危険性3選

 

危険性１：成長期の人には悪影響あり

 

危険性1つ目は、成長期の人には悪影響ありです。

成長期のお子さんは、たくさんの栄養が必要です。

成長期なのに1食分を減らしてしまえば、十分なな栄養を摂取することが難しくなってしまいます。

よくお子さんが太ってしまって食事制限をしようか迷っている親御さんがいます。

そんな場合には、食事制限ではなく、運動する機会を提供してあげましょう！

 

危険性2：妊婦さんには悪影響あり

 

危険性2つ目は、妊婦さんには悪影響ありです。

妊娠中はかなりのエネルギーを消費します。

16時間ダイエットは、栄養不足になりがちなので、胎児に影響が出る可能性もあります。

食事量を減らす場合は、必ず医師に相談して判断してもらいましょう。

 

危険性３：病気が悪化したり長引く

 

危険性3つ目は、病気が悪化したり長引くです。

16時間ダイエットは健康な人であることが前提です。

病気を治すには、栄養が必要です。

病気の方が16時間ダイエットをやってしまうと、病気が悪化したり、長引く可能性があります。

 

16時間ダイエットのメリット3選

 

メリット１：体質改善が見込める

16時間ダイエットのメリット1つ目は、体質改善が見込めるです。

具体的な体質改善は下記です。

特に内臓の休息ができるのが大きなメリットです。

人間は、消化に多くのエネルギーを消費します。

そのため、その消化を行わずに内臓を休息させると、その分のエネルギーを節約できます。

身体が軽くなるなど明らかな身体の変化に気づくことができます。

私も16時間ダイエットを始めてから、明らかに身体が軽くなりました♪

 

 

メリット2：体調を崩しにくくなる

16時間ダイエットのメリット2つ目は、体調を崩しにくくなるです。

16時間ダイエットに慣れてくると、自然と自分を律するようになってきます。

そのため、夜更かしをしたり、夜食を食べるなんてこともしなくなります。

なぜなら、翌朝に身体が重くなってしまうことがわかっているから。

私も16時間ダイエットを始めてから3年間、全く風邪を引かなくなりました！

 

 

メリット3：お肌の調子が良くなる

16時間ダイエットのメリット3つ目は、お肌の調子が良くなるです。

16時間ダイエットは、体内の余分な栄養分、毒素、老廃物の分解や排出作用が高まります。

そのため、デトックスが期待できます。

身体だけではなくて、お肌のデトックスも促進されるため、お肌の調子が良くなります。

私も16時間ダイエットを始めてから、ニキビができなくなりました。

周りからも「お肌のトーンがあがったね」とほめてもらうこともできています！

 

16時間ダイエットのデメリットと危険性とうまく付き合う方法

そんな16時間ダイエットは、デメリットとうまく付き合えば、上記メリットがあります！

では、デメリットとどう付き合えば良いのでしょうか？

 

1．体重計で成果を見える化

まず、ひとつ目は「体重計で成果を見える化」です。

挫折しやすい原因は「つらい割に成果が見えづらい」ことです。

そこでおすすめなのが、体重計で成果を見えるようにしておくことです。

理由は「成果が見えれば継続しやすいから」。

体重計によっては、乗るだけでスマホにデータを転送してくれます。

こんなふうに体重が右肩下がりのデータが簡単に見えるようになります。

16時間ダイエットは始めたてが一番つらいです。

そんなときはスマホで右肩下がりのデータをみて自分を奮い立たせましょう！

 

 

 

2．毎朝筋トレをする

ふたつ目は「毎朝筋トレをする」です。

16時間ダイエットは、どうしても筋肉量が減りやすいです。

そのため、筋トレで筋肉量を維持しなければ体調を崩しやすいです。

そこでおすすめなのが「毎朝筋トレをする」ことです。

理由は「朝は習慣化に最適だから」です。

朝は誰にも邪魔されない時間を作りやすいです。

Twitter創業者のジャックドーシーも毎朝5時にランニングを習慣化しているそうです。

それと同じように「毎朝筋トレ」して筋肉量を落とさないようにしましょう！

 

3．サプリやプロテインで補う

最後は「サプリやプロテインで補う」です。

16時間ダイエットは、どうしても栄養バランスが崩れやすいです。

そこでおすすめなのが「サプリやプロテインで補う」ことです。

理由は「気軽に栄養バランスを整えることができるから」。

特にタンパク質は、意識的にとらないと不足しがちです。

間食にプロテインを飲んで、栄養バランスを整えましょう！

 

 

16時間ダイエットの体験談

やったことは3つだけ

16時間ダイエットは、ナッツや無糖ヨーグルトなら食べて良いとされています。

そのため私は、毎朝ナッツ生活で16時間ダイエットを始めました。

加えて、16時間ダイエットで筋肉量が落ちるので、毎朝筋トレをしています。

 

会社で12時に昼食、20時に夕食を食べることで16時間ダイエットをしました。

 

最後にお風呂上りに体重計にのって体調を確認しています。

 

 

16時間ダイエットの成果

16時間ダイエットで3キロ減に成功しました！

デメリットとうまく付き合えば十分に効果があります！

成果の可視化という意味で体重計にのるのがおすすめです！

 

 

 

まとめ

最後にまとめです。

今回は、【16時間ダイエット】デメリットは？危険なの？痩せないの？【そんな疑問を徹底解説】を解説しました。

16時間ダイエットは、デメリットと危険性とうまく付き合えば、メリットもたくさんあります！

ぜひ、あなたも「16時間ダイエットやって良かった！」

そんな経験をしてみてはいかがでしょうか♪

 

 

https://keizoku-academy.com/morning_exercise